SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • ćwiczenia zapobiegające urazom

    Post
    Inne dyscypliny

    to są ćwiczenia profilaktyczne nie rehablitacyjne, żeby wzomcnić stawy, więzadła, a nie tylko mięśnie. zastanawiam się tylko czy na rozgrzewce przed siłownią robić te ćwiczenia z filmiku i po ile serii, wiesz może?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2013-05-02 20:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podstawowe zasady : -atlas cwiczen na pamiec z uwzglednieniem jakie miesnie podczas jakich cwiczen (by nie dublowac) -posty podwieszone przeczytac -trzymac sie ogolnych zasad (tak by odstepstwa od nich byłe bardzo małe) - w miare doswiadczenia modyfikowac trening :poworzenia , cwiczenia -jesli nie robiłes to rob act

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2006-08-26 01:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No przysiady mają widocznie sporo, skoro trenując kolarstwo muszę mieć mocne mięśnie łydek a przysiady mam w planie treningowym jako ćwiczenia uzupełniające. I po serii przysiadów, "czuję mięśnie" Jazda na bezdechu? LOL, rozwaliłeś mnie w tym momencie. Nie słyszałam o czymś takim.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 2011-05-03 21:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ziomek artroskopie obu kolan, kilka tygodni po zabiegu przysiady z niewielkim obciążeniem, kilka miechów po już robi ciężkie siady, lekarz sportowy nawet zalecał tego typu ćwiczenia, Ty może trafiłeś na jednego z wielu lewusów z NFZ ze standardowym zaleceniem "jak Cie boli to nie ruszaj", zresztą gdybyś złamał rękę to co? bicepsa też byś nigdy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2011-11-25 15:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Retrakcja i depresja łopatek przy wyciskaniu a ruch

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wyciskania to znaczy, że mięśnie stabilizujące łopatkę są za słabe albo nie potrafisz nimi odpowiednio pracować. W przypadku gdy są za słabe należy je wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami aby ich pracę ustabilizować. Jeśli nie utrzymasz łopatek w prawidłowej pozycji to robisz krzywdę samym mięśniom piersiowym. Ponieważ jak pozwolisz wyjść łopatce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2022-07-05 16:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ulozylem plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rob na dana partpie 3 cwiczenia po 4 serie z prograsja na duze partie a bez na male lub jak wolisz.. zeby ilosc seri na partie nie byla wiekrza niz 12 (ogolnie) Poczytaj tesh na necie o czasie regeneracji ... Bo pamietaj nie przesadzaj miesnie rosna kiedy sie regeneruja. Cwiczenie to tylko bodziec

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2005-01-21 14:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po roku treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plecy i głównie one robotę mają wykonywać. Zapewne i tak coś wejdzie, ale nie licz tego jako ćwiczenie na biceps. Możesz sobie jakieś uginania jeszcze dodać chyba :) 2 ćwiczenia x4 serie to chyba dobry pomysł. Jeśli nie możesz robić przysiadu, to nie rób, bez sensu żebyś sobie miał kręgosłup uszkodzić. Jednak MC i odmiana czyli RDL też [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2012-11-02 14:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śmieszne licytacje :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    10:59:10 JA Cześć chciałbym sie dowiedzieć więcej o twojej aukcji 10:59:30 On tak 10:59:33 On ? 10:59:47 JA to jak naprawde 15kg 11:00:18 On tak 11:00:45 JA to dużo bo chyba tak ale ja sie nie znam 11:02:05JA bo ja mam 14 lat i jestem dosyć chudy waże 52kg i wstydze się chodzić na basen 11:02:30 On heh 11:03:00 JA a w tym programie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12372 Data: 2004-09-19 11:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na redukcję. Pomóżcie!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Och no widzisz, podchodzisz juz nerwowo "zeby nie rozbudowywac miesni"... a) cokolwiek nie robisz miesnie pracuja a jak robisz wiecej to musza one wiecej pracowac wiec wzrosna b) tez "wzrost" jest jednak bardzo maly i tak na prawde kobieta trenujac solidnie i w celu rozbudowy miesnia ma szanse jedynie na ok 2kg miesni po roku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2008-07-04 22:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Czw Klatka,Biceps PT Same plecy i ze 3-4ćwiczonka na nie np; Podciąganie się na drążku 3s max Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s Martwy Ciąg 4s Do Szefo666 Nikt ci nie mówił że mięśnie lubią się przyzwyczajać do danych ćwiczeń i czasem trzeba pozmieniać ćwiczenia aby były przyrosty ?

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2008-12-20 16:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasciwie to jestem z Czeladz-Piaski ;) I cwicze na Silce w Czeladzi w Olimp. Co do act to wlasnie nie wiem bo przez ten caly czas bylem aktywny fizycznie plywanie, krav maga wienc moje miesnie sa w miare przyzwyczajone to wysilku plus cwiczenia w domu ze sztanga biceps,barki,nogi ale nie systematyczne :/ A na silownie za cel sobie postawilem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2005-01-10 17:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile ćwiczeń na trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trenowania niz 1x w tygodniu każda partia, co nie znaczy że masz zwiększać ilość dni. Chcesz mase sile, to minimum każda partia(chodzi o podstawy jak plecy,nogi) 2x w tygodniu, przysiad król ćwiczen, cięzkie siady wykanczaja i daja wiekszy bodziec do wzrostu niż reszta twojego treningu, tak samo oddziaływuje martwy, czyli ćwiczenia bazowe.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5404 Data: 2009-07-09 22:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slodzik i dieta wegetariańska

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zgadzam sie co do tego, ze korzystnie na ksztalt twoich posladkow wplyna cwiczenia.mam jeszcze jeden sposob na ich ujedrenie, choc moze wydac ci sie on smieszny, dziala (wyprobowalam na sobie).mianowicie w miare mozliwosci jak najdluzej chodz (czy nawet siedz) z napieta pupa poczatkowo miesnie moga cie troche bolec (tak jakby zakwasy), ale potem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2002-08-23 07:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata 2x w tyg.?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    :-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13533 Data: 2003-04-16 16:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSBA DO ZNAWCÓW

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 2częsci mała. Wiem,że nie ma w tym żadnej filozofii i może dlatego jest skuteczne. Przykładowo: poniedziałek:nogi(koniecznie jednym z ćw musi być przysiad)+jeszcze dwa/trzy ćwiczenia i do tego np barki, środa:wyciskanie i np biceps + triceps, a w piatek martwy i grzbiet, oczywiście jest to tylko propozycja.tak naprawde powinienes dobrac grupy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2005-03-27 12:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy GBC do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] postawę , chronią cię przed urazami , kontuzjami itd... jeśli będą zbyt zmęczone ich rola może być zaburzona . Dla kondycji to areoby/interwały . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące (rozruch, dużo powtórzeń, małe ciężary) w tym czasie wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jeśli tak podaj obciążenie robocze .

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2012-06-08 19:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14-15 lat rekordy siłowe

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wy powinniście się wziąć za uczenie się do testu gimnazjalnego a nie za siłownie... na siłownie to sobie pójdźcie w ramach odreagowania szkoły a nie bicia rekordów... co do ćwiczenia się nie będę wypowiadał bo sam zaczynałem jako 15 latek ale powiem wam tak jak mi moj lekarz powiedział "jesteś w takim wieku że się w mózg opłaci pakować a [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-21 16:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kazde cwiczenie angazuje brzuch. Ćwicząć siady, ciągi, etc mieśnie brzucha pracują cały czas. Mozesz dać sobie dwa razy w tygodniu jakiś trening na brzuch, np. 3 ćwiczenia w serii, i robic go po normlanym treningu siłowym na klatke czy nogi, czy gdzie ci bedzie wygodniej go wrzucić.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-05-04 10:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Post
    Trening w domu

    [...] robiłem trochę więcej :P -czy w każdej serii powinienem robić powolne powtórzenia dotąd aż nie mogę dalej się ruszyć czy zostawić 1 lub 2 powtórzenia na ostatnią serię ćwiczenia? Pytam bo spotkałem się z różnymi teoriami :P -dlaczego tak dużo powtórzeń przy przysiadach? -czy 2min przerwy między seriami są w sam raz? Zmieniony przez - Rexen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2010-11-28 23:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT według Michaiła po korekcie

    Post
    Trening dla początkujących

    wymień ćwiczenie 6 na wyciskanie sztangielek z klatki. to jest dobry trening dla początkujących. na co chcesz 5 razy w tygodniu cwiczyc ?? ten trening nie ma za zadanie zbudowac masy tylko nauczyc poprawnego wykonywania cwiczen, przyzwyczaic organizm do wysiłku, mięsnie i stawy. robisz jednego wiczenia np. 12 powtórzen, przerwa i robisz kolejne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2006-02-09 10:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)